Dimmi come cammini e ti dirò come stai. Sì perchè il nostro corpo ha centinaia di muscoli. Il problema è che per abitudine tendiamo a utilizzare sempre gli stessi e nello stesso modo. Perchè questo accade? Ci sono diverse scuole di pensiero, la cosa veramente importante per comprendere come migliorare la postura è che la struttura muscolo-scheletrica del corpo umano è fatta per funzionare bene attraverso determinati tipi di sollecitazioni. E' un equilibrio che va rispettato altrimenti possono crearsi infiammazioni, dolori e in seguito anche problemi più seri come malattie croniche oggi molto frequenti.

Hai fatto caso alle posizioni che assumi quando cammini o ti fermi, stai seduto o sdraiato? Quale sia la postura corretta e come recuperare la postura corretta dovrebbero essere domande fondamentali a guida della nostra attività motoria nei vari momenti della giornata.

Abitudini consolidate prese a scuola, sul posto di lavoro ma spesso anche a casa o durante lunghi spostamenti in automobile non fanno il benessere della schiena, della zona cervicale e di altre parti del corpo che ogni giorno subiscono sollecitazioni eccessive o errate.

Spesso però anche le attività fisiche che scegliamo sono poco adatte alle nostre esigenze.

Molte persone affermano di ricercare benessere psicofisico dall'attività motoria ma spesso questo obiettivo si confonde con il raggiungimento di un aspetto estetico dettato dai modelli del momento. Da questo modo di pensare sono nate discipline motorie molto dinamiche e impegnative che non ci fanno assumere posture corrette mentre contribuiscono ad aumentare i livelli di stress.

E le zone dolenti sono sempre lì, a ricordarci che prima o poi dovremmo chiederci quale sia la postura schiena corretta e perchè facciamo tanta fatica ad assumerla o mantenerla.

Cos'è la postura

Modificare le posizioni e il modo di muoversi che ci ha accompagnato per molto tempo richiede attenzione. Bisogna incidere in modo significativo sulle posture ma per fare questo dobbiamo sapere esattamente cos'è la postura.
La definizione di postura che ci offre la scienza motoria è la posizione che il corpo assume nella stazione eretta, seduta, distesa adattandosi e opponendosi all'azione della forza di gravità che lo schiaccia verso il suolo. Nel linguaggio quotidiano per postura si intende l'atteggiamento generale a muovere e posizionare il corpo in un certo modo. Capito perchè la corretta postura è così importante? Puoi praticare tutta l'attività motoria che vuoi ma se poi non assimili la giusta postura nella vita di tutti i giorni, mentre sei a lavoro o a casa, te ne fai poco della pratica sportiva in palestra. Le posture definiscono il nostro più frequente modo di stare in piedi, seduti, muoverci e queste modalità esprimono parte di ciò che siamo in modo originale e unico. Una postura poi è efficace quando consente di muoversi con uno sforzo minimo.

Va da sé allora che la postura è influenzata dall'accostamento di più fattori che si combinano tra di loro in modo originale e unico:

• fattori ereditari: sono modelli posturali che in tenera età abbiamo appreso dalle persone con le quali abbiamo avuto contatti più stretti
• fattori di tipo costituzionale: stiamo in piedi, camminiamo, stiamo seduti condizionati dalle caratteristiche anatomiche, muscolari con cui siamo nati
• fattori acquisiti durante la crescita: sono abitudini motorie apprese nei primi anni di vita, a scuola per esempio o in famiglia, gesti abituali che alcune professioni richiedono, un'attività fisica praticata per tanto tempo.
• la respirazione: un determinato atteggiamento posturale influenza o è influenzato anche dalla qualità della nostra respirazione La qualità del respiro può far lavorare al meglio gli organi interni e mantenere un buon atteggiamento posturale della colonna, oppure trasmettere ansia o mettere torace e colonna vertebrale e gli organi interni in condizione di lavorare in modo precario o non corretto. 
• fattori psicologici: il portamento esprime la personalità e il modo di porsi verso il mondo che ci circonda, l'atteggiamento di una persona verso la vita o il suo stile personale si riflettono nella postura e nel modo di muoversi.

Come avere una postura corretta

Le cause delle principali patologie muscolo scheletriche in generale e quelle della colonna in particolare derivano dalle cattive posizioni e dall'uso scorretto del corpo e della respirazione. Ogni posizione che il corpo umano assume produce sulla colonna una ben determinata pressione e alle cattive abitudini posturali sono spesso collegati tutti quei frequenti dolori a carico della colonna (dolori alla schiena alta come cervicalgia, e alla parte bassa della schiena come le lombosciatalgie) e degli arti (borsiti, tendiniti, artrosi).

Come stai seduto? Qual è l'equilibrio spalle bacino quando cammini? La maggior parte di noi sa indicare solo le zone del corpo dolenti ma poi si ha poca consapevolezza su come si sono generati i dolori.

Come migliorare la postura passa prima di tutto per la percezione del corpo e la capacità di auto ascolto. Questo richiede di allenare l'equilibrio muscolo scheletrico insieme alla percezione e alla conoscenza del proprio corpo. Dopo aver acquisito queste importanti qualità sarà necessario insegnare alla nostra muscolatura il modo giusto di lavorare sviluppando elasticità e forza, donando al corpo armonia nei movimenti.

Per mantenere una corretta postura è necessario che la colonna vertebrale sia ben allineata alla testa e conservi le ampiezze fisiologiche delle sue curve, la naturale lordosi e cifosi del rachide. Per rispettare la salute della schiena sarà fondamentale quindi rispettare due condizioni:

• durante le attività quotidiane conservare nella norma le ampiezze delle curve della colonna vertebrale
• praticare, tramite cambiamenti di postura, una costante variazione di carico

In particolare oggi la seconda condizione si scontra con le abitudini dei lunghi spostamenti in auto, delle molte ora passate seduti o in piedi sul posto di lavoro ma anche a casa e scuola, davanti al computer o alla televisione, tutte situazioni in cui le persone sono ferme nella posizione seduta o eretta per molte ore di fila.
Ecco questo mette veramente in crisi il sistema muscolo scheletrico.
Assumere la postura corretta seduti, eretti e sdraiati è solo una parte del lavoro. Occorre anche essere disposti a modificare le abitudini quindi cambiare postura (da seduti ad esempio è consigliata una pausa di almeno dieci minuti ogni ora) e allenare il corpo al suo corretto utilizzo durante le normali attività quotidiane.

Prendere nuove abitudini sarà forse un po' faticoso all'inizio ma il corpo poi saprà come ringraziare tanto impegno.